cukrowy detox
- Lunka
- Posty: 1278
- Rejestracja: 08 lis 2021, 14:07
- Wyznanie: katolicyzm
- Podziękował/a: 955
- Podziękowano: 947
- Płeć:
Udało się przetrwać bez słodyczy. Szybko jednak minął ten czas. Wczoraj już ciasto mniam dzisiaj też ale później chce się trochę i tak wstrzymać od tych słodyczy.
Bądź ze mną, Panie, w moim utrapieniu
-
- Posty: 319
- Rejestracja: 11 mar 2022, 13:27
- Wyznanie: katolicyzm
- Podziękował/a: 3
- Podziękowano: 51
- Płeć:
Jakie są najczęstsze przyczyny zachcianek na słodkie?
brak regeneracji, przewlekłe zmęczenie
brak odpowiedniej ilości snu
źle skomponowana lub uboga w makroskładniki, minerały i witaminy dieta
zbyt mała ilość zdrowych tłuszczów w diecie – pamiętaj tyje się od węglowodanów
zespoły chorobowe: insulinooporność
wahania poziomu cukru we krwi.
zaburzona gospodarka hormonalna (podwyższony lub zbyt obniżony kortyzol „hormon stresu”, zbyt mała ilość hormonów szczęścia – dopamina, serotonina, melatonina)
uzależnienie od cukru
Spożywanie słodyczy, które mają wysoki indeks glikemiczny (oznacza to, że po ich zjedzeniu poziom cukru we krwi szybko rośnie i szybko spada) powoduje wyrzut insuliny do krwi, a następnie znaczny spadek, co w efekcie powoduje wzmożony głód. Czyli zamiast być najedzonym i sytym mamy zachcianki i to zazwyczaj na „coś” słodkiego.
Jeśli chcesz uspokoić wahający się poziom cukru we krwi, staraj się wybierać produkty o niskim IG (mniej niż 50).
Zrezygnuj przez jakiś czas ze śniadań z płatków owsianych błyskawicznych, suszonych owoców itp. Te produkty mają bardzo wysoki IG.
Zdecyduj się na eliminację cukru z diety.
Wiem, że to trudne, ale wyznacz sobie ten cel, przygotuj na to swój organizm i podejmij próbę, a zobaczysz, że się opłaca:) Organizm na pewno podziękuje i za kilka tygodni zobaczysz różnicę. Nie będzie to łatwy okres, nie ma się co oszukiwać, ale możesz rozłożyć taki cukrowy detoks na raty. Staraj się jednak być konsekwentnym.
Najbardziej kryzysowe są pierwsze 3 dni. Kubki smakowe podlegają wymianie co 10-14 dni. Postaraj się przetrwać ten czas. Jest przecież tyle alternatyw i zamienników.
Słodycze typu ciastka, ciasteczka, lody, słodkie sosy, zamień na owoce i warzywa lub zdrowe domowe słodkości i wypieki.
Wprowadź do swojego jadłospisu przyprawy, które zmniejszają łaknienie na słodkie. Przede wszystkim CYNAMON, chilli, imbir, kardamon, goździki.
Jedz pełne posiłki bez podjadania pomiędzy. Bądź dobrze zorganizowany. Ustal sobie ile potrzebujesz posiłków w ciągu dnia, aby wyeliminować podjadanie. To indywidualna sprawa u każdego z nas. Może to będą 3, a może 5 lub nawet 6 posiłków – to Ty znasz swój organizm najlepiej.
To ze strony Anny Lewandowskiej
@Lunka skorzystasz?
brak regeneracji, przewlekłe zmęczenie
brak odpowiedniej ilości snu
źle skomponowana lub uboga w makroskładniki, minerały i witaminy dieta
zbyt mała ilość zdrowych tłuszczów w diecie – pamiętaj tyje się od węglowodanów
zespoły chorobowe: insulinooporność
wahania poziomu cukru we krwi.
zaburzona gospodarka hormonalna (podwyższony lub zbyt obniżony kortyzol „hormon stresu”, zbyt mała ilość hormonów szczęścia – dopamina, serotonina, melatonina)
uzależnienie od cukru
Spożywanie słodyczy, które mają wysoki indeks glikemiczny (oznacza to, że po ich zjedzeniu poziom cukru we krwi szybko rośnie i szybko spada) powoduje wyrzut insuliny do krwi, a następnie znaczny spadek, co w efekcie powoduje wzmożony głód. Czyli zamiast być najedzonym i sytym mamy zachcianki i to zazwyczaj na „coś” słodkiego.
Jeśli chcesz uspokoić wahający się poziom cukru we krwi, staraj się wybierać produkty o niskim IG (mniej niż 50).
Zrezygnuj przez jakiś czas ze śniadań z płatków owsianych błyskawicznych, suszonych owoców itp. Te produkty mają bardzo wysoki IG.
Zdecyduj się na eliminację cukru z diety.
Wiem, że to trudne, ale wyznacz sobie ten cel, przygotuj na to swój organizm i podejmij próbę, a zobaczysz, że się opłaca:) Organizm na pewno podziękuje i za kilka tygodni zobaczysz różnicę. Nie będzie to łatwy okres, nie ma się co oszukiwać, ale możesz rozłożyć taki cukrowy detoks na raty. Staraj się jednak być konsekwentnym.
Najbardziej kryzysowe są pierwsze 3 dni. Kubki smakowe podlegają wymianie co 10-14 dni. Postaraj się przetrwać ten czas. Jest przecież tyle alternatyw i zamienników.
Słodycze typu ciastka, ciasteczka, lody, słodkie sosy, zamień na owoce i warzywa lub zdrowe domowe słodkości i wypieki.
Wprowadź do swojego jadłospisu przyprawy, które zmniejszają łaknienie na słodkie. Przede wszystkim CYNAMON, chilli, imbir, kardamon, goździki.
Jedz pełne posiłki bez podjadania pomiędzy. Bądź dobrze zorganizowany. Ustal sobie ile potrzebujesz posiłków w ciągu dnia, aby wyeliminować podjadanie. To indywidualna sprawa u każdego z nas. Może to będą 3, a może 5 lub nawet 6 posiłków – to Ty znasz swój organizm najlepiej.
To ze strony Anny Lewandowskiej
@Lunka skorzystasz?
Ostatnio zmieniony 19 kwie 2022, 14:02 przez Zagubiona, łącznie zmieniany 1 raz.
Mi udaje się ostatnio ograniczać mocno kupne słodycze gdzieś tak od 2-3 tygodni jem 1-4-tą tego co zwykle podjadałem. Przerzuciłem się głównie tylko na słodkości własnej roboty bo w nich w porównaniu do sklepowych batoników i ciastek jest wielokrotnie mniej cukru i konserwantów. Całkiem nie zrezygnuje nigdy bo życie byłoby zbyt nudne i mdłe
Ostatnio zmieniony 31 lip 2022, 12:51 przez Skaza, łącznie zmieniany 1 raz.
Jeżeli podczas zakupów udaje nam się odmówić tych słodkich rzeczy to później już jakoś to idzie.
Chociaż zgodzę się z kolegą wyżej - całkowite usunięcie tego nie wchodzi w grę.
Nie w tej kwestii
Chociaż zgodzę się z kolegą wyżej - całkowite usunięcie tego nie wchodzi w grę.
Nie w tej kwestii
- Aloes
- Posty: 2390
- Rejestracja: 27 gru 2021, 14:47
- Wyznanie: katolicyzm
- Podziękował/a: 185
- Podziękowano: 607
Ja nie jem praktycznie żadnych kupnych słodyczy. Jedynie co to słodzę kawę.Pawełek0799 pisze: ↑31 lip 2022, 14:01 Jeżeli podczas zakupów udaje nam się odmówić tych słodkich rzeczy to później już jakoś to idzie.
Chociaż zgodzę się z kolegą wyżej - całkowite usunięcie tego nie wchodzi w grę.
Nie w tej kwestii
- Aloes
- Posty: 2390
- Rejestracja: 27 gru 2021, 14:47
- Wyznanie: katolicyzm
- Podziękował/a: 185
- Podziękowano: 607
Cukier nie jest tylko w słodyczach. W każdym praktycznie w jedzeniu.
Kupujesz wędlinę myślisz ale smakowa odwracasz a tam: syrop glukozowo-fruktozowy!
Ostatnio zmieniony 31 lip 2022, 21:31 przez Aloes, łącznie zmieniany 2 razy.
-
- Posty: 424
- Rejestracja: 12 lip 2022, 18:23
- Wyznanie: inne wyznanie
- Podziękował/a: 89
- Podziękowano: 136
- Płeć:
Mi kiedyś udało się znacznie ograniczyć cukier w diecie, przez kilka lat byłam na diecie niskowęglowodanowej, dużo ćwiczyłam, udało mi się schudnąć 20 kg, no ale potem od strony psychicznej nastąpiło jakieś zniechęcenie, brak silnej woli, jak wcześniej mnie to cieszyło, tak później zaczęło męczyć i niestety wróciłam do dawnych nawyków . Choć już teraz odżywiam się bardziej świadomie, często zdarza mi się robić okresowe posty, czasami udaje się przejść na niskie węgle na kilka dni, lub tygodni, więc teraz to u mnie taka sinusoida jedzeniowa.
Niestety psychika też gra dużą rolę, przy walce z cukrem i niezdrowym jedzeniem, można mieć wiedzę na temat zdrowego odżywiania, a niekoniecznie na tyle silnej woli, by z tym skończyć na całe życie. Czasami mają na to wpływ nerwy, jakieś problemy, na które nie ma wpływu i następuje zajadanie emocji, stresu, z czym ciężko sobie poradzić, to podobna sytuacja jak palenie papierosów dla palacza.
Niestety psychika też gra dużą rolę, przy walce z cukrem i niezdrowym jedzeniem, można mieć wiedzę na temat zdrowego odżywiania, a niekoniecznie na tyle silnej woli, by z tym skończyć na całe życie. Czasami mają na to wpływ nerwy, jakieś problemy, na które nie ma wpływu i następuje zajadanie emocji, stresu, z czym ciężko sobie poradzić, to podobna sytuacja jak palenie papierosów dla palacza.
Najtrudniej nam jest walczyć i zmagać się ze sprawami które nas samych męczą. Prawda stara jak świat i niezmienna aż po jego kres.
Co nie zmieni nigdy mojej opinii, że słodycze to jeden z najwspanialszych pomysłów Pana Boga którym nas obdarował.
Co nie zmieni nigdy mojej opinii, że słodycze to jeden z najwspanialszych pomysłów Pana Boga którym nas obdarował.
- Zbyszek
- Posty: 801
- Rejestracja: 07 cze 2022, 12:25
- Wyznanie: inne wyznanie
- Podziękował/a: 194
- Podziękowano: 108
- Płeć:
Jakie słodycze masz na myśli? Czy te sklepowe? Jeśli tak, to dziwię się, że tak uważasz, że to "pomysł Pana Boga"... (czemu się dziwię? - o tym potem, gdy odpowiesz mi na pytanie, bo może myślisz tylko o słodyczach domowej roboty, z tym, że one... wcale nie muszą się różnić od tych sklepowych).
Dążcie do pokoju ze wszystkimi i do uświęcenia, bez którego nikt nie zobaczy Pana. Hbr 12,14
🔸
Mówi Ten, który świadczy o tym: Tak, przyjdę wkrótce. Amen, przyjdź, Panie Jezu! Ap 22,20
🔸
Mówi Ten, który świadczy o tym: Tak, przyjdę wkrótce. Amen, przyjdź, Panie Jezu! Ap 22,20
Miałem na myśli konkretniej samo dopuszczenie przez Pana Boga byśmy (nasi przodkowie) wynaleźli cukier. Gusta są różne i nazw produktów nie będę wymieniał.
To, że każdy fajny pomysł nasza wrodzona ludzka głupota umie wykorzystać do czegoś złego i niszczącego to inna para kaloszy;)
To, że każdy fajny pomysł nasza wrodzona ludzka głupota umie wykorzystać do czegoś złego i niszczącego to inna para kaloszy;)
- Zbyszek
- Posty: 801
- Rejestracja: 07 cze 2022, 12:25
- Wyznanie: inne wyznanie
- Podziękował/a: 194
- Podziękowano: 108
- Płeć:
@Skaza - skoro wspominasz cukier, to właśnie m.in. z jego powodu uważam sklepowe słodycze za szkodliwe (te domowe mogą być jeszcze gorsze, gdy się bez umiaru używa cukru). Poza cukrem, to słodycze obfitują w bardzo szkodliwe tłuszcze trans, więc komu zdrowie miłe, to niech raczej nie zajada się słodyczami... Takie moje zdanie.
Dążcie do pokoju ze wszystkimi i do uświęcenia, bez którego nikt nie zobaczy Pana. Hbr 12,14
🔸
Mówi Ten, który świadczy o tym: Tak, przyjdę wkrótce. Amen, przyjdź, Panie Jezu! Ap 22,20
🔸
Mówi Ten, który świadczy o tym: Tak, przyjdę wkrótce. Amen, przyjdź, Panie Jezu! Ap 22,20
A bo ty patrzysz na słodkości pod względem zagrożeń i szkodliwości dla zdrowia a ja pod względem smaku i przyjemności. W tym aspekcie słodycze są czymś wspaniałym i będę je chłonął aż mnie ziemia przysypią bracie
- Zbyszek
- Posty: 801
- Rejestracja: 07 cze 2022, 12:25
- Wyznanie: inne wyznanie
- Podziękował/a: 194
- Podziękowano: 108
- Płeć:
No to uważaj, bo to "przysypanie ziemią" sam sobie przyspieszyć w ten słodki sposób możesz!... Chcesz tego?!
Dążcie do pokoju ze wszystkimi i do uświęcenia, bez którego nikt nie zobaczy Pana. Hbr 12,14
🔸
Mówi Ten, który świadczy o tym: Tak, przyjdę wkrótce. Amen, przyjdź, Panie Jezu! Ap 22,20
🔸
Mówi Ten, który świadczy o tym: Tak, przyjdę wkrótce. Amen, przyjdź, Panie Jezu! Ap 22,20
-
- Posty: 424
- Rejestracja: 12 lip 2022, 18:23
- Wyznanie: inne wyznanie
- Podziękował/a: 89
- Podziękowano: 136
- Płeć:
Też to samo mówię , nie zależy mi na dlugowieczności, ten świat jest męczący.
Jednak jeśli chodzi o choroby cywilizacyjne, to wolalabym ich uniknąć, a niestety cukier i ogólnie niezdrowe jedzenie z pewnością się do tego przyczyniają.
Jestem załamana tym ile ludzi dziś ma nowotwory, ostatnio dowiedziałam się, że moja była szefowa miała nowotór jelita, a ma ok. 46 lat, zawsze była szczupła, wysportowana, dbająca o zdrowie, niepaląca.
- Aloes
- Posty: 2390
- Rejestracja: 27 gru 2021, 14:47
- Wyznanie: katolicyzm
- Podziękował/a: 185
- Podziękowano: 607
Nowotwory to nie jest kwestia cukru.Hildegarda pisze: ↑01 sie 2022, 16:58Też to samo mówię , nie zależy mi na dlugowieczności, ten świat jest męczący.
Jednak jeśli chodzi o choroby cywilizacyjne, to wolalabym ich uniknąć, a niestety cukier i ogólnie niezdrowe jedzenie z pewnością się do tego przyczyniają.
Jestem załamana tym ile ludzi dziś ma nowotwory, ostatnio dowiedziałam się, że moja była szefowa miała nowotór jelita, a ma ok. 46 lat, zawsze była szczupła, wysportowana, dbająca o zdrowie, niepaląca.
- Zbyszek
- Posty: 801
- Rejestracja: 07 cze 2022, 12:25
- Wyznanie: inne wyznanie
- Podziękował/a: 194
- Podziękowano: 108
- Płeć:
"Nowotwory to nie jest kwestia cukru."
Tu są różne opinie, ale nie mów przypadkiem, że cukier zapobiega nowotworom, bo Ci nie uwierzę... (myślę, że tak nie mówisz, ale podaję to jako przykład złego podejścia do cukru, który poza walorem smakowym, nie daje nam praktycznie nic - mowa o cukrze w torebce sklepowej, a nie o cukrze w np. owocach).
Tu są różne opinie, ale nie mów przypadkiem, że cukier zapobiega nowotworom, bo Ci nie uwierzę... (myślę, że tak nie mówisz, ale podaję to jako przykład złego podejścia do cukru, który poza walorem smakowym, nie daje nam praktycznie nic - mowa o cukrze w torebce sklepowej, a nie o cukrze w np. owocach).
Dążcie do pokoju ze wszystkimi i do uświęcenia, bez którego nikt nie zobaczy Pana. Hbr 12,14
🔸
Mówi Ten, który świadczy o tym: Tak, przyjdę wkrótce. Amen, przyjdź, Panie Jezu! Ap 22,20
🔸
Mówi Ten, który świadczy o tym: Tak, przyjdę wkrótce. Amen, przyjdź, Panie Jezu! Ap 22,20